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更年期补充营养要注重什么

2019-07-08 13:22:17来源:励志吧0次阅读

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  在这个阶段,不少妇女面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁,如同青春期的营养准则,更年期补充营养要注重什么,钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女每日需摄取1000毫克左右的钙质。我国多次营养调查皆发现,人们对于钙质的摄取量普遍不足,更年期后骨质流失速率增加,更加重了骨折的危险。牛奶、芥菜、豆制品等皆含有丰富钙质。

  要注意的是,植物性食物常含有大量植酸和草酸,会与钙质结合,更年期补充营养要注重什么,成为不溶解的钙盐,而降低钙质的吸收率,如菠菜中的草酸会与牛奶中的钙质结合,使牛奶中的钙质无法被吸收,应避免两者同时食用。

  更年期的妇女亦要多摄取豆类制品。有些妇女会服用雌激素来减轻更年期的不适症状,但这些激素补充剂会与 与子宫的雌激素受体紧密结合,对 造成刺激,有诱发乳腺癌的可能。更年期补充营养要注重什么,豆类所含的植物性雌激素 大豆异黄酮,生理机能类似雌激素,更年期补充营养要注重什么,从自然饮食中摄取,亦可达保健的效果。豆腐、豆浆等豆类制品都含有丰富的大豆异黄酮。

  另外,更年期妇女也要避免接触含有酒精、咖啡因及辛辣的食物,更年期补充营养要注重什么,因为这些食物会引起发热潮红,加重不适症状。

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